每日重启计划
先做到：到校、两段 25 分钟、按时放手机、每周运动 3 次。
工作日按 19:00 左右放学、回家吃饭设计。先完成前两项就合格；周末和节假日可多做一段，但不熬夜。学校当天作业优先于本页同类任务。
选择日期
橙色为法定节假日：中秋 9 月 25 日、国庆 10 月 1—7 日。国庆调休上课以学校通知为准。
当天清单
每完成一项就勾选。点“学习”看对应教材视频，点“练习”做当天基础题。
自己的手机和游戏约定
学习前手机先放到固定位置。
完成后上学日游戏 30–45 分钟。
没做到今天少玩一点，明天重新开始。
完成 4 天周末安排一次跑步或踢球。
给自己一句话：先做 25 分钟，再决定要不要继续。不是比别人厉害，是比昨天多完成一点。
每周复盘（周日 10 分钟）
1. 这周我完成了几天？
2. 哪一科最容易开始？哪一科最卡？
3. 下周只定一个小目标：例如“完成 4 天数学”或“每天英语读 10 分钟”。